Aproape fiecare a doua persoană este implicată în probleme de pierdere în greutate. Obținerea figurii visurilor tale este destul de dificilă, deoarece calea include nu numai antrenament constant, ci și restricții alimentare. Pentru a nu pierde mult timp, fetele și băieții fac un pas riscant și caută diete stricte, datorită cărora pot slăbi 5 kg în decurs de o săptămână, dacă, de exemplu, vor să arate frumos la un eveniment sau sunt planificând o vacanță la mare în viitorul apropiat. Cât de eficiente sunt astfel de metode de combatere a excesului de greutate și ce meniu este prescris în dietele pentru pierderea a 5 kg?
Care este principiul dietei expres?
Principiile unei diete exprese pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe procesele biochimice care stau la baza metabolismului. Numărul de alimente și soiurile acestora influențează reducerea caloriilor. Regulile de bază ale unor astfel de diete includ:
- bea cel puțin doi litri de apă pe zi;
- împărțiți mesele cu intervale de timp egale între mese;
- înainte de a începe dieta, se recomandă să luați o zi de post sau să încheiați ziua cu o cină ușoară;
- activitate fizică constantă (aceasta poate fi sport, dans, alergare sau o plimbare regulată pe stradă).
În plus, pentru a menține tonusul muscular, se recomandă să mergeți la masaje, să folosiți produse cosmetice speciale pentru îngrijirea pielii și să adoptați o abordare competentă pentru a urma o dietă și un program de antrenament.
Nu este nevoie să treceți de la o extremă la alta; grevele foamei constante pot duce nu numai la scăderea activității, ci și la o sănătate precară.
Cum să slăbești 5 kg în 5 zile: avantajele și dezavantajele dietelor expres
Cel mai important avantaj al unei diete rapide, pentru care multe fete renunță la dieta obișnuită, este pierderea eficientă în greutate. Kilogramele în plus vor fi arse în fața ochilor noștri, iar oamenii vor începe să observe o schimbare vizuală în silueta lor. Alte avantaje ale pierderii în greutate rapid într-o perioadă scurtă de timp includ:
- stres minim pentru organism, deoarece nu va trebui să vă limitați la mâncare pentru mult timp;
- nu trebuie să pregătiți mâncăruri dietetice speciale, deoarece dietele conțin alimente care sunt familiare tuturor;
- pe lângă pierderea în greutate, organismul este curățat de excesul de deșeuri și toxine;
- se formează obiceiuri alimentare corecte;
- volumul stomacului scade.
Există, de asemenea, dezavantaje cărora trebuie să le acordați atenție atunci când alegeți această metodă pentru a pierde în greutate:
- activitatea scade;
- este nevoie de mult timp pentru a vă recupera și a renunța la dietă;
- există o mare probabilitate ca greutatea inițială să revină.
Pentru a nu te gândi de fiecare dată cum să slăbești rapid 5 kg, trebuie să adere în mod constant la un stil de viață sănătos și să mănânci corect, susținând toate acestea cu activitate fizică constantă.
Dieta de post 5 pe 5
Dieta de post 5 × 5 prevede 5 zile de aderență la mono-dietă, adică punerea în aplicare a meselor separate. Respectarea corectă la o astfel de dietă vă va permite să ardeți în mod eficient excesul de greutate și să mențineți rezervele musculare existente. Corpul nu va fi deshidratat, iar excesul de greutate nu va reveni după finalizarea programului de nutriție. Dieta include carne, legume, fructe și brânză de vaci.
Nu va fi dificil să slăbiți cinci kilograme în cinci zile dacă urmați corect dieta.
După o săptămână, dieta poate fi repetată pentru un rezultat mai eficient, deoarece metabolismul organismului va fi mai bine reglat, iar procesul de recuperare în sine va avea loc mult mai rapid.
Esența dietei 5 × 5
Dieta de post 5 × 5 este concepută pentru a scăpa de excesul de greutate cât mai repede posibil, fără a afecta organismul:
- prin consumul de carne, cantitatea necesară de proteine se va forma în organism;
- legumele din dietă vor îmbogăți organismul cu fibre;
- Consumul de fructe va ajuta la refacerea echilibrului de glucoză;
- cerealele vor curăța intestinele de excesul de grăsimi și toxine.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Toate cele 5 zile ale dietei 5 × 5 sunt împărțite conform principiului meselor separate.
Prima zi este considerată carne și include 3 mese:
- pentru micul dejun - 150 de grame de carne de vită fiartă;
- pentru prânz - 100 de grame de pui fiert;
- cina va include nu mai mult de 200 de grame de carne de iepure fiartă.
A doua zi va fi în întregime legume:
- mic dejun - salată de castraveți și ridichi;
- pranz - vinete inabusite cu usturoi, se poate adauga putin ulei de masline pentru dressing;
- pentru cină - varză de guli-rabe fiartă.
În a treia zi de fructe, pe tot parcursul zilei, va trebui să mănânci conform următoarei scheme:
- mic dejun - 1 avocado;
- prânz - 3-5 mandarine mici;
- seara la cină - până la 200 de grame de struguri.
Într-o zi cu cereale, va trebui să stai pe orez:
- 100 de grame de orez fiert si 2 linguri de nuci de pin la micul dejun;
- 100 de grame de orez cu migdale la prânz, nu sunt permise mai mult de 30 de grame de nuci;
- cina va consta din 100 de grame de orez și două nuci.
Dieta cu kefir
Cu dieta cu kefir, nu numai că poți slăbi până la cinci kilograme într-o săptămână, dar poți și îmbunătăți digestia. Este recomandat să folosiți numai chefir proaspăt sau suplimente alimentare pentru a evita constipația.
Este interzisă utilizarea iaurturilor și a suplimentelor alimentare cu umpluturi de fructe și zahăr.
Esența dietei
Nutriția fracționată în dieta cu kefir se realizează în porții egale. Va trebui să mănânci la intervale regulate. Conținutul de grăsime al chefirului nu trebuie să depășească 1%, iar consumul de sare și zahăr este, de asemenea, interzis. În plus, puteți mânca fructe și legume printre alimentele permise.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Meniul este programat pentru 7 zile, cantitatea de apă nu este limitată în niciun fel:
- 1 zi - 1, 5 litri de chefir și 1 kg de fructe neîndulcite;
- Ziua 2 - 1 litru de chefir și 4 cartofi fierți;
- Ziua 3 - 1 litru de chefir și 1, 5 apă minerală;
- Ziua 4 - 1 litru de chefir + 0, 5 kg de pui fiert;
- Ziua 5 - 1 litru de chefir și 1 kg de mere;
- Ziua 6 - 1 litru de chefir și 1 kg de legume proaspete;
- Ultima a 7-a zi este o zi de post.
Această opțiune de dietă nu este potrivită pentru persoanele care au probleme cu rinichii sau aciditatea stomacului.
Dieta actorului
Acest tip de dietă este foarte popular în rândul vedetelor, oamenilor de afaceri și personalităților celebre, motiv pentru care este numită „actorului". Vedetele din show-business recurg la el pentru că pot pierde excesul de greutate cât mai repede posibil în condiții extreme.
Esența dietei
Principiul principal al dietei actorului este reducerea cantității de alimente consumate și a conținutului lor caloric. Deoarece dieta nu conține mai mult de două produse, dieta poate fi clasificată ca „mono".
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Toate cele 5 zile diferă în funcție de alimentele consumate:
- Ziua 1: roșii-orez. Aveți voie să mâncați o cantitate nelimitată de orez fiert și o cantitate nelimitată de suc de roșii proaspăt stors.
- Ziua 2 este ziua laptelui, aici puteți avea de la un litru de chefir și nu mai mult de 800 de grame de brânză de vaci.
- A 3-a zi - carne - ai voie sa mananci o cantitate nelimitata de carne fiarta (pui, iepure si vita);
- Vin de a 4-a zi - suc de portocale și nu mai mult de 700 de mililitri de vin roșu sec;
- Al 5-lea măr - mere și pere pe tot parcursul zilei.
Este necesar să se renunțe treptat la dietă în decurs de 10 zile de la finalizarea acesteia. Nutriționiștii recomandă utilizarea acestei metode de slăbire doar în cazuri rare.
dieta engleza
Dieta engleză vă va cere să numărați caloriile și să alternați mesele proteice cu fibre. Pentru ca organismul să descompună eficient grăsimile, se recomandă limitarea dietei zilnice la 1000 de calorii.
Esența dietei
Principiile dietei engleze au o serie de reguli:
- Este interzis să mănânci după șapte seara;
- În timpul zilei trebuie să bei cel puțin doi litri de apă;
- sarea este înlocuită cu condimente naturale;
- Pentru curățarea intestinelor, se recomandă utilizarea a 1 lingură de ulei de măsline.
Pe tot parcursul dietei, este interzis să bei cafea și ceai.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Dieta dietei engleze este compilată de fiecare persoană în mod independent. Este important doar să respectați principiul că zilele pare sunt zile de proteine, iar zilele impare sunt zile de legume.
O dietă aproximativă într-o zi uniformă include:
- mic dejun - paine integrala si ceai verde;
- pranz - pui fiert 100 grame sau peste slab pana la 150 grame cu paine integrala;
- gustare de după-amiază - ceai verde;
- cina - 2 oua fierte, un pahar de chefir sau pui fiert 150 de grame.
Într-o zi cu legume, o dietă aproximativă ar include:
- mic dejun - 2 portocale mici, 2 mere sau o para mare;
- prânz - supă de legume, pâine integrală;
- gustări - măr sau kiwi;
- cina - salata de legume si ceai verde.
Cu o dietă mai strictă, se recomandă ca prima zi să fie zi de post cu doi litri de ceai verde și două kilograme de legume.
Dieta cu proteine
La o dietă cu proteine, greutatea va scădea mai uniform și nu atât de repede. Dar această opțiune de dietă poate fi luată în considerare nu pentru o perioadă scurtă de 5 zile, ci pe o bază permanentă.
Esența dietei
Principiul dietei este creșterea cantității de proteine consumate pe parcursul zilei. Reguli obligatorii pentru respectarea dietei:
- Se amestecă 200 de mililitri de apă cu o linguriță de tărâțe și se bea înainte de micul dejun;
- restricții stricte privind alcoolul;
- somnul ar trebui să fie de cel puțin opt ore;
- neapărat o atitudine pozitivă îndreptată spre obținerea rezultatului dorit;
- mese fracționate.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Un meniu aproximativ pentru o dietă cu proteine este următorul și include până la 6 mese:
- mic dejun - o omletă și o cană de cafea cu lapte;
- Al 2-lea mic dejun - brânză de vaci și un pahar de chefir 1%;
- prânz - carne sau pește fiartă în suc propriu;
- gustare de după-amiază - 2 ouă fierte și lapte copt fermentat;
- cina - carne.
Produsele pot fi schimbate; este important să obțineți cel puțin 150-200 de grame de proteine pe zi.
Dieta cu hrișcă
Dieta de cinci zile cu hrișcă este foarte simplă și eficientă. Nu există restricții cu privire la volumul de terci, dar acesta trebuie preparat conform rețetei corecte pentru a obține rezultatul dorit. Terciul de hrișcă trebuie consumat în timpul dietei fără sare sau sosuri speciale.
Esența dietei
Principiile dietei sunt simple:
- ultima masă se ia cu 3 ore înainte de culcare;
- Ultima masă recomandată este un pahar de chefir;
- Terciul de hrișcă poate fi umplut cu chefir.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Este recomandat să combinați dieta cu hrișcă cu legume și fructe pentru a nu vă umple stomacul doar cu terci. Alimentele eficiente pentru pierderea în greutate includ grepfrutul, țelina, varza și merele.
Un meniu aproximativ pentru o zi cu o dietă de hrișcă este următorul:
- mic dejun - 200 de grame de cereale aburite cu apă clocotită, 1 măr verde și un pahar de chefir;
- prânz - 200 de grame de terci și 200 de grame de salată de legume cu ulei de măsline;
- cina - 200 de grame de terci, stropite cu chefir și un măr.
Dieta modelelor
Dieta model este considerată una dintre cele mai eficiente, în ciuda complexității și reducerii accentuate a aportului de calorii. Dacă dieta este urmată corect, fetele pot slăbi până la șapte kilograme în cinci zile.
Esența dietei
Principiul dietei este reducerea caloriilor pentru o descompunere mai intensivă a grăsimilor. Regulile de bază pentru pierderea în greutate includ:
- aport minim de sare;
- bea cel puțin doi litri de apă pe zi;
- cinci mese pe zi;
- ultima masă la ora 15: 00;
- Aportul de calorii nu trebuie să depășească 1000.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Meniul de cinci zile este același pentru toate zilele. Trebuie să mănânci strict la momentul potrivit:
- 7: 00 - 1 ou fiert si cafea;
- 9: 00 - un pahar de chefir;
- 11: 00 - 150 de grame de brânză de vaci și ceai verde;
- 13: 00 - o jumătate de litru de bulion de carne și 100 de grame de pește sau carne fiert;
- 15: 00 - orice fructe sau legume.
Se recomandă menținerea echilibrului de lichide în timpul zilei înainte de culcare.
Dieta cu fulgi de ovaz
Fulgii de ovăz sunt considerati una dintre cele mai preferate cereale ale aristocraților englezi deoarece sunt foarte sănătoși. Pierderea în greutate cu o dietă cu fulgi de ovăz vă va permite să rămâneți satul pe tot parcursul zilei, precum și să îmbunătățiți funcționarea tractului gastrointestinal.
Esența dietei
Principalul produs pentru urmarirea dietei este fulgii de ovaz. Se recomandă să alegeți fulgi de ovăz tradiționali clasici. Conform regulilor, nu puteți bea terci cu apă; puteți bea apă între mese. Pe dietă, puteți mânca toate tipurile de fructe de pădure și legume.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Multimeniul oferă:
- mic dejun - 100 de grame de fulgi de ovăz cu apă;
- Al 2-lea mic dejun - 50 de grame de nuci și o cană de ceai verde;
- prânz - 100 de grame de fulgi de ovăz în apă + 1 lingură de miere;
- gustare de după-amiază - salată de legume;
- cina - terci cu apă din 1/2 cană de cereale cu fructe de pădure.
Contraindicații
În ciuda faptului că fiecare persoană dorește să piardă în greutate, există o serie de restricții în special pentru dietele expres:
- sarcina;
- reacție alergică la anumite alimente;
- probleme cu rinichii;
- stări patologice.
Dacă identificați contraindicații, este recomandat să contactați un medic nutriționist, care vă va spune cum să slăbiți 5 kg într-o lună fără probleme și fără a vă afecta sănătatea.